Wat zijn surfskills en hoe kan je ze verbeteren?

De lente is alweer begonnen en de zomersurfers komen allemaal te water. Omdat we in België niet alle dagen kunnen surfen is het des te belangrijker om alles uit een surfsessie te halen. Je moet in feite net op die dag en op dat moment in topconditie zijn om in die korte tijdspanne van ongeveer 2 uur alles te kunnen geven. Nu, wat zijn nu eigenlijk die surfskills? Of welke zaken kan je oefenen en verbeteren of moet je toch zeker op letten?

Ik probeer hier de belangrijkste even op te sommen:

Kracht (explosieve kracht)

Net zoals voor de meeste sporten heb je bij surfen ook spierkracht nodig. Kracht om te peddelen, om recht te staan en om vette moves te maken. Het verschil met krachtsporten is dat je bij surfen vooral explosieve kracht nodig hebt. Het heeft geen zin om te leven van een proteïnendieet en alle dagen in de fitness te slijten. Je zal er wel een gespierd lijf van krijgen en een pak (trage) spierkracht. Maar spieren zijn zwaar. Deze bulk maakt je trager en doet je explosieve kracht net weer teniet. Beter is om explosieve kracht te trainen door bv. touwspringen, spurten, sit-ups, pompen, burpees, korte/snelle oefeningen met gewichten, en zeker squats niet vergeten. Wie met gewichten traint moet er op letten dat de uitvoering mooi gecontroleerd blijft. Zeker bij snelle herhalingen

Uithouding

Iets minder dan bij andere sporten, maar toch niet minder belangrijk als je minstens 2u in het water vertoeft bij een surfsessie, is uithouding. Uithouding kan je trainen door duursporten zoals lopen, zwemmen, fietsen, enz... Bij surfen is het ook van belang om op je ademhaling en hartslag te letten. Hoe lager je hartslag en rustiger je ademhaling, hoe vlotter je zal kunnen blijven peddelen en hoe minder vermoeid en uitgeput je zal zijn na een hevige spoeling. In feite is het gewoon belangrijk om een goede conditie te hebben en deze kan je trainen door regelmatig te gaan sporten.

Flexibiliteit en lenigheid

Bij surfen is het van groot belang dat je lenig en flexibel bent als je vette moves wilt maken. Je kan deze oefenen door gewoon veel te gaan surfen, maar eigenlijk moet je deze maximaal bezitten voor je te water gaat. Denk ook aan yoga. Dagelijks een yogaroutine maakt de spieren soepeler. Vergelijk stroeve spieren met een stroef pak. Het effect van lenige spieren is vergelijkbaar met dat van een ultraflexibel (of zelfs geen) pak. Hoe leniger je bent hoe efficiënter je beweegt. Peddelen en opspringen kost minder energie. En die energie hou je dan weer over om vette moves te maken.

Techniek

In de nieuwe Swell, nummer 22 van 2010, legt Matthias Vanoverbeke uit dat je je techniek optimaal kunt beoefenen in bv. een sportzaal of door bv. met een longskate te gaan cruisen. Lees er meer over op pagina 37 in de nieuwe swell. "Ik ben verbaasd hoeveel er mogelijk is om je techniek te verbeteren zonder zee."



Peddeltechniek

Onlangs stond er een interessant stuk over peddeltechniek op Surfline.com. Het komt er op neer dat je een lichte S-vorm maakt onder je plank. Je drukt het water als het ware tussen je hand en je board samen. Reik zonder te forceren zo ver mogelijk. Laat je hand met een hoge elleboog in het water glijden, net naast je surfplank. Grijp het water als het ware vast. De hand ontspannen. Een gesloten kommetje maken hoeft zeker niet en kan tot overbelasting leiden. Of je verliest je juiste vorm en beweging. Beschrijf met je hand de "s" baan. En vergeet niet je hand als deze ter hoogte van je borst is naar achter te steken tot je arm volledig gestrekt is. Je hand komt net naast je board terug uit het water voor de volgende omhaal.

Evenwicht

Evenwicht is iets dat moeilijker te leren is, alhoewel je het wel kan onderhouden door allerlei ander sporten te gaan doen op dagen wanneer het flat is. Surfers die sowieso al veel boardsporten doen, die hebben een voetje voor. Het beste is om je evenwicht en moves te oefenen op een longskate, maar ook een trampoline kan helpen. Evenwicht kan je ook perfect oefenen met een balance board.

Snelheid

Snelheid is enerzijds afhankelijk van explosieve kracht. Hoe explosiever je bewegingen, hoe sneller je moves, maar dit is niet alles. Belangrijker is om via zo weinig mogelijk energie zoveel mogelijk snelheid te halen. Dit kan door op de juiste manieren op de golf te bewegen en veel te oefenen op je bottom turns. Mike Fanning legt je in onderstaand filmpje perfect uit hoe je snelheid kan genereren op een golf, get out there and burn like fire!



Inzicht

Deze skill wordt vaak vergeten, maar je moet er eens op letten in het water of bij contests. Surfers met een goed inzicht lezen de golven goed en surfen meer en betere golven zonder dat ze daardoor meer moves of meer ervaring hebben. Inzicht kan je vergelijken met tactische sporten, het gaat erom om net op het goede moment en de goede plaats een beweging te doen. Inzicht kan je oefenen door veel naar andere surfers te kijken, via video's, op het strand of in het water. Het gaat erom dat je de golven inspecteert en keer op keer kijkt naar wat de golf en de surfer gaan doen.

Vertrouwen en oefening

Vertrouwen leer je door te oefenen. Dit is natuurlijk moeilijker in België, aangezien er niet elke dag te surfen valt, maar daarom is het belangrijk om elke opportuniteit te benutten om te gaan surfen of om te gaan reizen om te surfen. Hoe meer je op verschillende plaatsen en in verschillende condities surft, hoe groter je vertrouwen wordt en hoe meer vanzelfsprekend alles zal worden in het water.

Gewicht

Bij surfen is gewicht zeer belangrijk. Je moet de juiste surfplank kiezen voor je gewicht, maar nog belangrijker is dat je zelf op gewicht blijft en het liefst zo licht mogelijk bent volgens je lengte. Hoe lichter je bent, hoe dunner en kleiner je plank kan zijn en hoe kleinere golven je kan surfen. Dit is niet onbelangrijk voor de tiny swells in onze Noordzee.

Tricks & tips - Surfline instructievideo's

Ieder seizoen zien we het surfniveau aan de Belgische kust stijgen. Vooral na de zomermaanden valt dit op. Niet moeilijk ook, want steeds meer surfers en groms beslissen om tijdens de zomervakantie langere periode in Frankrijk of Spanje te verblijven. De talloze sessies werpen hun vruchten af.

Maar wat te doen als je terug in België bent. Tijdens de herfst kunnen we de beste noordzeeswells van het jaar beleven maar het kan ook wekenlang flat zijn.

De dagen korten en het water wordt kouder. De peddelconditie kun je onderhouden in het zwembad. Maar om echt geïnspireerd en gemotiveerd te blijven is er niets beters dan af en toe een surfvideo op te leggen en alle moves te analyzeren. Surfline heeft een fantastische collectie trick tips video's (van basic tot new school) online staan. We lichten er hier een aantal uit.

Speed is the key!
Geen vette moves en dikke sprays zonder snelheid. Vooral in onze kleine zwakkere golven is het van belang snelheid te kunnen genereren. Mick Fanning legt uit hoe je snelheid in alle soorten golven maakt.



The bottom turn
Tenzij je jezelf meteen in de tube haakt volgt na de take off de bottom turn. De set-up move om jezelf vol snelheid richting de lip te lanceren. Tom Withaker vertelt je er alles over.



The cut-back
De oldskool turn om naar de pocket van de golf terug te keren. Taylor Knox legt het met handen en voeten uit.



Going vertical
Surf radicaal en val de lip vertikaal aan. Parko toont je hoe het moet.



Frontside tube riding
Aaaah, eindelijk de perfecte tube. Uitleg door Dean Morrison.



Leer ze allemaal op Surfline.com en haal je sponsorship aanstaande zomer binnen!

Thanks to Sprout!

Spieren trainen om beter te kunnen golfsurfen

Hieronder vind je een aantal fitness toestellen die specifiek gericht zijn op het trainen van de belangrijkste spieren die je nodig hebt om te golfsurfen.

Prijs jezelf gelukkig als je dichtbij een fitnesszaal vindt met deze toestellen. Blijven trainen en je bent in topvorm om de grootste golven te trotseren.

Check zeker ook es de andere posts over fitness voor golfsurfers.

De Vertical Row is een goed toestel om je peddelspieren te oefenen. Met dit toestel train je je rugspieren en je armspieren nodig om te peddelen:


Met de Rotary Torso train je je zijdelingse rugspieren. Goed voor het peddelen op je plank, namelijk bij het krommen van je rug en goed voor bij het surfen. Sterkt je rug en geeft je kracht en evenwicht bij het uitoefenen van tricks:


The Pulley is zoals de Vertical Row, maar je traint meer op je rugspieren, schouderspieren en nekspieren. Goed voor peddelen, krommen van je rug en duckdiven:


Bij de Lower Back R.O.M. train je specifiek op de lagere rugspieren nodig voor het krommen van je rug wanneer je aan het peddelen bent. Zeer goed toestel om in combinatie te doen met gewone buikspieroefeningen (of met het toestel dat net het tegenovergestelde doet, ipv achterover te duwen, moet je de gewichten naar voor trekken) want zo train je optimaal om voldoende kracht te hebben bij het peddelen en meteen energie te hebben om recht te staan en om tricks te doen:


Naast de Vertical Row is er een toestel dat ook net het tegenovergestelde doet. Ipv de gewichten naar je toe te trekken, moet je deze duwen. Je traint dezelfde spieren alsof je zou pompen op de grond. Voordeel is dat je op je luie kont zit en meer gewicht kan steken op je armen en schouders. Naargelang je je handen verzet van zijdelings naar evenwijdig train je ook meer op je borstspieren en minder op je armspieren.