Beter golfsurfen? Breng je conditie op peil!

Het wordt binnenkort weer winter, het ideale moment om wat bij te sporten in de fitness. Veel surfers kijken uit naar de winter omdat er dan meer en grotere swells in de Noordzee staan.

Anderen houden een winterstop omdat de donkere en koude dagen niet echt uitnodigen om in het water te springen. Sowieso wordt het met het winteruur moeilijk om nog een sessie voor of na het werk in te plannen.

5 beginnersfouten bij golfsurfers

't is pas door fouten te maken dat je echt bijleert.

No Pain, No Gain... No Fail, No Game.
“There is no failure except in no longer trying.” - Chris Bradford

Zo ook met golfsurfen. Je kan als beginner een stapje voor hebben als je deze 5 tips volgt.

International Surf Coach Course door BoardX in Marokko

Goed nieuws voor wie het beu is om iedere vakantie opnieuw rekken te vullen in de supermarkt of ranzige randjes van bedrijftoiletten schoon te schrobben: in november organiseert BoardX naar jaarlijkse gewoonte een opleiding voor het behalen van de ISA Level 1 Surf Coach en SLSA Award. Schrijf je dus zo snel mogelijk in en voor je het weet sta je op een zonovergoten strand enthousiastelingen te helpen met hun eerste stappen op een surfboard!

De cursus bestaat uit een theoretisch gedeelte over alles rond surfen (golven, weer, getijden,…), de didactiek van het surfen en lifesaving. Daarnaast is er een praktisch reddersgedeelte en wordt er gekeken of de eigen surftechniek van de kandidaat voldoende is. Na deze internationaal erkende opleiding zal je dus zowel in staat zijn om op deskundige wijze surfles te geven als de redders bij te staan in noodsituaties of zelf iemand te redden.

Dit alles zal plaatsvinden in het BoardXHouse in Imsouane (Marokko) van vrijdag 16 tot en met zondag 25 november. We kozen een week buiten de schoolvakanties om de kost van de vliegtuigtickets te kunnen drukken.

De totaalprijs voor niet-monitoren bedraagt: 1160 euro.

Inbegrepen in de prijs:
- vliegtuigtickets Zaventem - Agadir - Zaventem
- luchthaventransfers Agadir - Imsouane - Agadir
- Verblijf in BoardXHouse 16 - 25/11/2012
- Volpension in BoardXHouse
- ISA cursus + examen & SLSA cursus + examen

Extra's:
- Omnium- of annulatieverzekering: 65 euro
- huur surfboard/wetsuit: 70 - 100 euro/week. Ter plaatse te regelen.

HOE INSCHRIJVEN en meer info over de cursus vind je op de Boardx Website

Interval training - Surfconditie Infografiek

Interval training is goed om je conditie voor het surfen op peil te houden. Op onderstaande infografiek zie je een paar duidelijke en simpele oefeningen. Lees hier hoe je je surfconditie kunt verbeteren of volg de surf trainingen van Matt Griggs.

Surf Training met Matt Griggs

Als je maar af en toe surft in de Noordzee of je gaat nu en dan es op surftrip, dan ben je beter in topconditie als je alles uit deze sessies wilt halen. De beste manier om beter te golfsurfen is meer gaan surfen. Maar aangezien dit niet evident is in België, moeten we andere manieren zoeken om onze spieren te trainen. Zwemmen is een goede sport, maar er zijn nog meer alternatieven.

Je kan bepaalde groepen spieren die je gebruikt om te golfsurfen trainen in een fitness club. Daarnaast zijn er ook verschillende oefeningen voor interval training om je conditie op te bouwen. En surfen vergt natuurlijk ook bepaalde specifieke surf skills die je moet trainen, opbouwen en onderhouden.

Ook de topsporters en prosurfers ontsnappen niet aan deze trend. Alhoewel zij vooral bijna alle dagen golfsurfen om in conditie te blijven, nemen ze meer en meer professionele trainers en dokters bij de hand die hen helpen om bepaalde spieren optimaal te ontwikkelen en te onderhouden.



Zo stuurde Sprout me deze week een nieuw artikeltje over Matt Griggs op Surfline. Matt is bekend geworden omdat hij gans het Rip Curl Team naar een hoger niveau tilde en vooral Mick Fanning bombardeerde met veel oefeningen en trainingen.

Matt Griggs legt in z'n trainingen vooral de nadruk op:
1.Explosiviteit trainen
2.Snelheid opbouwen
3.Lenigheid trainen
4.Goede houding (posture) en evenwicht op je surfboard trainen
5.Oefeningen zonder gewichten (enkel je lichaamsgewicht)
6.The mind (positief denken en mediteren)

Video: Matt Griggs Surf Training en Coaching in Israël:


Lees het volledige artikel over surf training met Matt Griggs op de Surfline website. Er staan ook een paar oefeningen bij.

Meer info over Matt Griggs en z'n coaching en training sessies op z'n eigen webstek.

Daarnaast kan stretchen en yoga ook helpen om je flexibiliteit te trainen voor golfsurfen.

Wat zijn surfskills en hoe kan je ze verbeteren?

De lente is alweer begonnen en de zomersurfers komen allemaal te water. Omdat we in België niet alle dagen kunnen surfen is het des te belangrijker om alles uit een surfsessie te halen. Je moet in feite net op die dag en op dat moment in topconditie zijn om in die korte tijdspanne van ongeveer 2 uur alles te kunnen geven. Nu, wat zijn nu eigenlijk die surfskills? Of welke zaken kan je oefenen en verbeteren of moet je toch zeker op letten?

Ik probeer hier de belangrijkste even op te sommen:

Kracht (explosieve kracht)

Net zoals voor de meeste sporten heb je bij surfen ook spierkracht nodig. Kracht om te peddelen, om recht te staan en om vette moves te maken. Het verschil met krachtsporten is dat je bij surfen vooral explosieve kracht nodig hebt. Het heeft geen zin om te leven van een proteïnendieet en alle dagen in de fitness te slijten. Je zal er wel een gespierd lijf van krijgen en een pak (trage) spierkracht. Maar spieren zijn zwaar. Deze bulk maakt je trager en doet je explosieve kracht net weer teniet. Beter is om explosieve kracht te trainen door bv. touwspringen, spurten, sit-ups, pompen, burpees, korte/snelle oefeningen met gewichten, en zeker squats niet vergeten. Wie met gewichten traint moet er op letten dat de uitvoering mooi gecontroleerd blijft. Zeker bij snelle herhalingen

Uithouding

Iets minder dan bij andere sporten, maar toch niet minder belangrijk als je minstens 2u in het water vertoeft bij een surfsessie, is uithouding. Uithouding kan je trainen door duursporten zoals lopen, zwemmen, fietsen, enz... Bij surfen is het ook van belang om op je ademhaling en hartslag te letten. Hoe lager je hartslag en rustiger je ademhaling, hoe vlotter je zal kunnen blijven peddelen en hoe minder vermoeid en uitgeput je zal zijn na een hevige spoeling. In feite is het gewoon belangrijk om een goede conditie te hebben en deze kan je trainen door regelmatig te gaan sporten.

Flexibiliteit en lenigheid

Bij surfen is het van groot belang dat je lenig en flexibel bent als je vette moves wilt maken. Je kan deze oefenen door gewoon veel te gaan surfen, maar eigenlijk moet je deze maximaal bezitten voor je te water gaat. Denk ook aan yoga. Dagelijks een yogaroutine maakt de spieren soepeler. Vergelijk stroeve spieren met een stroef pak. Het effect van lenige spieren is vergelijkbaar met dat van een ultraflexibel (of zelfs geen) pak. Hoe leniger je bent hoe efficiënter je beweegt. Peddelen en opspringen kost minder energie. En die energie hou je dan weer over om vette moves te maken.

Techniek

In de nieuwe Swell, nummer 22 van 2010, legt Matthias Vanoverbeke uit dat je je techniek optimaal kunt beoefenen in bv. een sportzaal of door bv. met een longskate te gaan cruisen. Lees er meer over op pagina 37 in de nieuwe swell. "Ik ben verbaasd hoeveel er mogelijk is om je techniek te verbeteren zonder zee."



Peddeltechniek

Onlangs stond er een interessant stuk over peddeltechniek op Surfline.com. Het komt er op neer dat je een lichte S-vorm maakt onder je plank. Je drukt het water als het ware tussen je hand en je board samen. Reik zonder te forceren zo ver mogelijk. Laat je hand met een hoge elleboog in het water glijden, net naast je surfplank. Grijp het water als het ware vast. De hand ontspannen. Een gesloten kommetje maken hoeft zeker niet en kan tot overbelasting leiden. Of je verliest je juiste vorm en beweging. Beschrijf met je hand de "s" baan. En vergeet niet je hand als deze ter hoogte van je borst is naar achter te steken tot je arm volledig gestrekt is. Je hand komt net naast je board terug uit het water voor de volgende omhaal.

Evenwicht

Evenwicht is iets dat moeilijker te leren is, alhoewel je het wel kan onderhouden door allerlei ander sporten te gaan doen op dagen wanneer het flat is. Surfers die sowieso al veel boardsporten doen, die hebben een voetje voor. Het beste is om je evenwicht en moves te oefenen op een longskate, maar ook een trampoline kan helpen. Evenwicht kan je ook perfect oefenen met een balance board.

Snelheid

Snelheid is enerzijds afhankelijk van explosieve kracht. Hoe explosiever je bewegingen, hoe sneller je moves, maar dit is niet alles. Belangrijker is om via zo weinig mogelijk energie zoveel mogelijk snelheid te halen. Dit kan door op de juiste manieren op de golf te bewegen en veel te oefenen op je bottom turns. Mike Fanning legt je in onderstaand filmpje perfect uit hoe je snelheid kan genereren op een golf, get out there and burn like fire!



Inzicht

Deze skill wordt vaak vergeten, maar je moet er eens op letten in het water of bij contests. Surfers met een goed inzicht lezen de golven goed en surfen meer en betere golven zonder dat ze daardoor meer moves of meer ervaring hebben. Inzicht kan je vergelijken met tactische sporten, het gaat erom om net op het goede moment en de goede plaats een beweging te doen. Inzicht kan je oefenen door veel naar andere surfers te kijken, via video's, op het strand of in het water. Het gaat erom dat je de golven inspecteert en keer op keer kijkt naar wat de golf en de surfer gaan doen.

Vertrouwen en oefening

Vertrouwen leer je door te oefenen. Dit is natuurlijk moeilijker in België, aangezien er niet elke dag te surfen valt, maar daarom is het belangrijk om elke opportuniteit te benutten om te gaan surfen of om te gaan reizen om te surfen. Hoe meer je op verschillende plaatsen en in verschillende condities surft, hoe groter je vertrouwen wordt en hoe meer vanzelfsprekend alles zal worden in het water.

Gewicht

Bij surfen is gewicht zeer belangrijk. Je moet de juiste surfplank kiezen voor je gewicht, maar nog belangrijker is dat je zelf op gewicht blijft en het liefst zo licht mogelijk bent volgens je lengte. Hoe lichter je bent, hoe dunner en kleiner je plank kan zijn en hoe kleinere golven je kan surfen. Dit is niet onbelangrijk voor de tiny swells in onze Noordzee.

Tricks & tips - Surfline instructievideo's

Ieder seizoen zien we het surfniveau aan de Belgische kust stijgen. Vooral na de zomermaanden valt dit op. Niet moeilijk ook, want steeds meer surfers en groms beslissen om tijdens de zomervakantie langere periode in Frankrijk of Spanje te verblijven. De talloze sessies werpen hun vruchten af.

Maar wat te doen als je terug in België bent. Tijdens de herfst kunnen we de beste noordzeeswells van het jaar beleven maar het kan ook wekenlang flat zijn.

De dagen korten en het water wordt kouder. De peddelconditie kun je onderhouden in het zwembad. Maar om echt geïnspireerd en gemotiveerd te blijven is er niets beters dan af en toe een surfvideo op te leggen en alle moves te analyzeren. Surfline heeft een fantastische collectie trick tips video's (van basic tot new school) online staan. We lichten er hier een aantal uit.

Speed is the key!
Geen vette moves en dikke sprays zonder snelheid. Vooral in onze kleine zwakkere golven is het van belang snelheid te kunnen genereren. Mick Fanning legt uit hoe je snelheid in alle soorten golven maakt.



The bottom turn
Tenzij je jezelf meteen in de tube haakt volgt na de take off de bottom turn. De set-up move om jezelf vol snelheid richting de lip te lanceren. Tom Withaker vertelt je er alles over.



The cut-back
De oldskool turn om naar de pocket van de golf terug te keren. Taylor Knox legt het met handen en voeten uit.



Going vertical
Surf radicaal en val de lip vertikaal aan. Parko toont je hoe het moet.



Frontside tube riding
Aaaah, eindelijk de perfecte tube. Uitleg door Dean Morrison.



Leer ze allemaal op Surfline.com en haal je sponsorship aanstaande zomer binnen!

Thanks to Sprout!

Golfsurfen en fitness - Explosive Training

Er staat surf voor de deur. Deze week zouden er wel eens 4 dagen na mekaar deftige golven te surfen zijn. Check surfreport.be voor de laatste voorspellingen. Be prepared is de boodschap. Niets zo erg als niet in good shape zijn als er deftige golven breken.

De surfbuddha heeft al een aantal posts gemaakt over hoe je jezelf kan trainen om beter te golfsurfen in zowel een fitnesszaal als via conditie en powertraining. Surfline komt nu uit met een reeks over "Endurance en Explosive Training". Het is sowieso belangrijk om bij het surfen een goede conditie te hebben en in good shape te zijn om zo minder kwetsures op te lopen, maar veel belangrijker is het om explosief uit de hoek te kunnen komen.
Bij golfsurfen is het net die extra power die maakt of je een golf snel genoeg kunt nemen en voldoende moves kunt maken.



Matt Griggs toont je op surfline verschillende oefeningen om deze krachten te ontwikkelen en onderhouden. Dit betekent dat je als golfsurfer in staat zult zijn om langere sessies te surfen, meer golven te pakken, minder kwetsuren te hebben, meer vertrouwen in grote golven enz...

Vele andere oefeningen focussen steeds op het peddelen. Het is inderdaad zo dat je als surfer vaak meer peddelt dan golven neemt. Maar daar komt het volgens Matt Griggs niet op neer. Belangrijkste is toch dat je de golven met voldoende kracht en volharding surft. Ik denk dat het belangrijk is om zowel beiden te trainen. Het kan geen kwaad om een goede conditie en voldoende ontwikkelde armspieren te hebben. Maar het is wel eens interessant om de oefeningen vanuit een andere hoek te bekijken. Zoals Matt zegt, als je armspieren moe zijn, moet je maar wat trager peddelen.

Zie hier een mooie animatie die duidelijk het verschil uitlegt tussen Explosieve Kracht (Explosive Strength) en Uithoudingsvermogen (Endurance) via het verschil tussen een sprinter en een marathonloper:

Sprinter vs. Marathoner from SEEQ on Vimeo.

Je kan de oefeningen vinden op de site van surfline op deze link. Zijn oefeningen focussen dus vooral op spieren die je zal gebruiken bij het surfen zelf zoals de rug en bekkenspieren die je nodig hebt bij het draaien. Daarnaast is het dus niet zo belangrijk om bijvoorbeeld een uur te gaan lopen om je conditie te oefenen, maar is het veel beter om in intervallen te sporten. Zo oefen je op een explosieve manier je spieren.



Hier vind je de eerste oefening, de andere vind je op de Surfline site:

ENDURANCE TRANING #1: MODERATE
12-15 minute volhardingstraining. Indien te gemakkelijk, herhalen!

-2 minuten zwemmen op ongeveer 70% van je krachten
-3 minuten lopen op het strand
-30 seconden rusten; diep inademen via neus en buik en lang uitademen
-3 keer 30 seconden push-ups
-3 keer 30 meter crab crawls (10 seconden rust tussen elke 30 meter)
-3 keer 30 seconden sets van full squats

Maak je eigen Balance Board en surf indoor!

Een balance board zorgt er niet helemaal voor dat je surfskills plotseling zullen verbeteren, maar je oefent er wel je evenwicht mee en je traint er een aantal noodzakelijke surfspieren mee.

Daarnaast is het ook gewoon fun om te doen wanneer je naar je favoriete muziek luistert of zelfs beter terwijl je naar coole surffilms aan het kijken bent.

Een balance board kost helaas wel behoorlijk wat centjes en daarom is het gewoon leuk om er zelf een te maken op een dag wanneer er geen swell is.

Dit heb je nodig:

1. Een oude skimboard, skateboard of grote houten triplex plaat van ongeveer 2.5 cm dik.
2. Een behoorlijk dikke pvc buis ongeveer 20 cm diameter en halve meter lang
3. Nagels of houtschroeven
4. Houtlijm, Houtzaag en schuurpapier

Stap 1: Teken op de triplex plaat een eivormige shape of je eigen surfboard vorm. Tip: je kan een grote krant nemen, deze toevouwen en op een helft zo dicht mogelijk bij de randen een halve cirkel tekenen. Knip dit uit en je hebt je vorm om over te tekenen.

Stap 2: Neem de houtzaag en zaag je eivormige board uit het hout

Stap 3: Bevestig onderaan 2 houten blokjes aan de uiteinden. Je kan dit gebruiken van de restjes die je net hebt afgezaagd. Als je nog een oude skimboard liggen hebt, sla je stap 1 en 2 over en bevestig je meteen 2 blokjes eraan. De blokjes bevestig je met houtlijm en verstevig je met korte nagels of houtschroeven.

Stap 4: Neem het schuurpapier en schuur je plank en de blokjes mooi af. Schuur vooral de randen mooi glad.

Stap 5: Neem de PVC buis en zaag hem perfect op de breedte van het midden van de houten plank.

Stap 6: It's surfing time! Plaats de balance board bij voorkeur op een tapijt en start balancing...


Indo Board Girl doing tricks:


How to make an Indo Balance Surf Board: