Surf Nieuws Juni 2017

1. Roxy Triatlon


Eentje voor de surf ladies! ROXY organiseert nieuwe versie van triatlon aan de Belgische kust op 9 juli

Een unieke verfrissende cocktail van Yoga, Running en Stand Up Paddle, daar staat het #ROXYFITNESS event voor.

Peggy Hall Surf Yoga Training

Een van de betere manieren om je surfconditie in de winter op peil te houden en om soepel en lenig te blijven is Yoga. Je kan op verschillende surfcamps Yoga lessen volgen en ook in België en Nederland vind je in elk sportcentrum wel een yoga instructeur.

Maar als je niet veel tijd hebt of liever alleen thuis oefeningen doet, is er natuurlijk YouTube! Als je op YouTube zoekt naar Surfen & Yoga dan kom je al snel uit op Peggy Hall.

Surf Training met Matt Griggs

Als je maar af en toe surft in de Noordzee of je gaat nu en dan es op surftrip, dan ben je beter in topconditie als je alles uit deze sessies wilt halen. De beste manier om beter te golfsurfen is meer gaan surfen. Maar aangezien dit niet evident is in België, moeten we andere manieren zoeken om onze spieren te trainen. Zwemmen is een goede sport, maar er zijn nog meer alternatieven.

Je kan bepaalde groepen spieren die je gebruikt om te golfsurfen trainen in een fitness club. Daarnaast zijn er ook verschillende oefeningen voor interval training om je conditie op te bouwen. En surfen vergt natuurlijk ook bepaalde specifieke surf skills die je moet trainen, opbouwen en onderhouden.

Ook de topsporters en prosurfers ontsnappen niet aan deze trend. Alhoewel zij vooral bijna alle dagen golfsurfen om in conditie te blijven, nemen ze meer en meer professionele trainers en dokters bij de hand die hen helpen om bepaalde spieren optimaal te ontwikkelen en te onderhouden.



Zo stuurde Sprout me deze week een nieuw artikeltje over Matt Griggs op Surfline. Matt is bekend geworden omdat hij gans het Rip Curl Team naar een hoger niveau tilde en vooral Mick Fanning bombardeerde met veel oefeningen en trainingen.

Matt Griggs legt in z'n trainingen vooral de nadruk op:
1.Explosiviteit trainen
2.Snelheid opbouwen
3.Lenigheid trainen
4.Goede houding (posture) en evenwicht op je surfboard trainen
5.Oefeningen zonder gewichten (enkel je lichaamsgewicht)
6.The mind (positief denken en mediteren)

Video: Matt Griggs Surf Training en Coaching in Israël:


Lees het volledige artikel over surf training met Matt Griggs op de Surfline website. Er staan ook een paar oefeningen bij.

Meer info over Matt Griggs en z'n coaching en training sessies op z'n eigen webstek.

Daarnaast kan stretchen en yoga ook helpen om je flexibiliteit te trainen voor golfsurfen.

Wat zijn surfskills en hoe kan je ze verbeteren?

De lente is alweer begonnen en de zomersurfers komen allemaal te water. Omdat we in België niet alle dagen kunnen surfen is het des te belangrijker om alles uit een surfsessie te halen. Je moet in feite net op die dag en op dat moment in topconditie zijn om in die korte tijdspanne van ongeveer 2 uur alles te kunnen geven. Nu, wat zijn nu eigenlijk die surfskills? Of welke zaken kan je oefenen en verbeteren of moet je toch zeker op letten?

Ik probeer hier de belangrijkste even op te sommen:

Kracht (explosieve kracht)

Net zoals voor de meeste sporten heb je bij surfen ook spierkracht nodig. Kracht om te peddelen, om recht te staan en om vette moves te maken. Het verschil met krachtsporten is dat je bij surfen vooral explosieve kracht nodig hebt. Het heeft geen zin om te leven van een proteïnendieet en alle dagen in de fitness te slijten. Je zal er wel een gespierd lijf van krijgen en een pak (trage) spierkracht. Maar spieren zijn zwaar. Deze bulk maakt je trager en doet je explosieve kracht net weer teniet. Beter is om explosieve kracht te trainen door bv. touwspringen, spurten, sit-ups, pompen, burpees, korte/snelle oefeningen met gewichten, en zeker squats niet vergeten. Wie met gewichten traint moet er op letten dat de uitvoering mooi gecontroleerd blijft. Zeker bij snelle herhalingen

Uithouding

Iets minder dan bij andere sporten, maar toch niet minder belangrijk als je minstens 2u in het water vertoeft bij een surfsessie, is uithouding. Uithouding kan je trainen door duursporten zoals lopen, zwemmen, fietsen, enz... Bij surfen is het ook van belang om op je ademhaling en hartslag te letten. Hoe lager je hartslag en rustiger je ademhaling, hoe vlotter je zal kunnen blijven peddelen en hoe minder vermoeid en uitgeput je zal zijn na een hevige spoeling. In feite is het gewoon belangrijk om een goede conditie te hebben en deze kan je trainen door regelmatig te gaan sporten.

Flexibiliteit en lenigheid

Bij surfen is het van groot belang dat je lenig en flexibel bent als je vette moves wilt maken. Je kan deze oefenen door gewoon veel te gaan surfen, maar eigenlijk moet je deze maximaal bezitten voor je te water gaat. Denk ook aan yoga. Dagelijks een yogaroutine maakt de spieren soepeler. Vergelijk stroeve spieren met een stroef pak. Het effect van lenige spieren is vergelijkbaar met dat van een ultraflexibel (of zelfs geen) pak. Hoe leniger je bent hoe efficiënter je beweegt. Peddelen en opspringen kost minder energie. En die energie hou je dan weer over om vette moves te maken.

Techniek

In de nieuwe Swell, nummer 22 van 2010, legt Matthias Vanoverbeke uit dat je je techniek optimaal kunt beoefenen in bv. een sportzaal of door bv. met een longskate te gaan cruisen. Lees er meer over op pagina 37 in de nieuwe swell. "Ik ben verbaasd hoeveel er mogelijk is om je techniek te verbeteren zonder zee."



Peddeltechniek

Onlangs stond er een interessant stuk over peddeltechniek op Surfline.com. Het komt er op neer dat je een lichte S-vorm maakt onder je plank. Je drukt het water als het ware tussen je hand en je board samen. Reik zonder te forceren zo ver mogelijk. Laat je hand met een hoge elleboog in het water glijden, net naast je surfplank. Grijp het water als het ware vast. De hand ontspannen. Een gesloten kommetje maken hoeft zeker niet en kan tot overbelasting leiden. Of je verliest je juiste vorm en beweging. Beschrijf met je hand de "s" baan. En vergeet niet je hand als deze ter hoogte van je borst is naar achter te steken tot je arm volledig gestrekt is. Je hand komt net naast je board terug uit het water voor de volgende omhaal.

Evenwicht

Evenwicht is iets dat moeilijker te leren is, alhoewel je het wel kan onderhouden door allerlei ander sporten te gaan doen op dagen wanneer het flat is. Surfers die sowieso al veel boardsporten doen, die hebben een voetje voor. Het beste is om je evenwicht en moves te oefenen op een longskate, maar ook een trampoline kan helpen. Evenwicht kan je ook perfect oefenen met een balance board.

Snelheid

Snelheid is enerzijds afhankelijk van explosieve kracht. Hoe explosiever je bewegingen, hoe sneller je moves, maar dit is niet alles. Belangrijker is om via zo weinig mogelijk energie zoveel mogelijk snelheid te halen. Dit kan door op de juiste manieren op de golf te bewegen en veel te oefenen op je bottom turns. Mike Fanning legt je in onderstaand filmpje perfect uit hoe je snelheid kan genereren op een golf, get out there and burn like fire!



Inzicht

Deze skill wordt vaak vergeten, maar je moet er eens op letten in het water of bij contests. Surfers met een goed inzicht lezen de golven goed en surfen meer en betere golven zonder dat ze daardoor meer moves of meer ervaring hebben. Inzicht kan je vergelijken met tactische sporten, het gaat erom om net op het goede moment en de goede plaats een beweging te doen. Inzicht kan je oefenen door veel naar andere surfers te kijken, via video's, op het strand of in het water. Het gaat erom dat je de golven inspecteert en keer op keer kijkt naar wat de golf en de surfer gaan doen.

Vertrouwen en oefening

Vertrouwen leer je door te oefenen. Dit is natuurlijk moeilijker in België, aangezien er niet elke dag te surfen valt, maar daarom is het belangrijk om elke opportuniteit te benutten om te gaan surfen of om te gaan reizen om te surfen. Hoe meer je op verschillende plaatsen en in verschillende condities surft, hoe groter je vertrouwen wordt en hoe meer vanzelfsprekend alles zal worden in het water.

Gewicht

Bij surfen is gewicht zeer belangrijk. Je moet de juiste surfplank kiezen voor je gewicht, maar nog belangrijker is dat je zelf op gewicht blijft en het liefst zo licht mogelijk bent volgens je lengte. Hoe lichter je bent, hoe dunner en kleiner je plank kan zijn en hoe kleinere golven je kan surfen. Dit is niet onbelangrijk voor de tiny swells in onze Noordzee.