7 redenen waarom surfen suckt

Het einde van het jaar nadert.

De winter loert om de hoek.

Tijd om ons te motiveren waarom surfen zo cool is.

Of net niet?

Zie hier een aantal redenen waarom je misschien beter niet met surfen begint ;-)

5 redenen waarom surfen goed voor je is

De meeste lezers van deze blog zullen geen extra reden nodig hebben om te gaan surfen.

Maar misschien krijg je soms de vraag van vrienden of collega's waarom je zo gek bent om in putje winter in de Noordzee te gaan surfen of waar die enorme "stoke" vandaan komt?

Wel laat ze dan even deze blog post lezen.

En moest je zelf teveel in je zetel liggen en er moeilijk uit geraken, dan lees je best ook even verder.

Beter golfsurfen? Breng je conditie op peil!

Het wordt binnenkort weer winter, het ideale moment om wat bij te sporten in de fitness. Veel surfers kijken uit naar de winter omdat er dan meer en grotere swells in de Noordzee staan.

Anderen houden een winterstop omdat de donkere en koude dagen niet echt uitnodigen om in het water te springen. Sowieso wordt het met het winteruur moeilijk om nog een sessie voor of na het werk in te plannen.

Peggy Hall Surf Yoga Training

Een van de betere manieren om je surfconditie in de winter op peil te houden en om soepel en lenig te blijven is Yoga. Je kan op verschillende surfcamps Yoga lessen volgen en ook in België en Nederland vind je in elk sportcentrum wel een yoga instructeur.

Maar als je niet veel tijd hebt of liever alleen thuis oefeningen doet, is er natuurlijk YouTube! Als je op YouTube zoekt naar Surfen & Yoga dan kom je al snel uit op Peggy Hall.

Fit Escape - Surfen en Wellness in Portugal

Ik denk dat ik de perfecte surfvakantie gevonden heb. Ik heb nooit graag in een tent geslapen en zeker nu ik werk en maar een twintigtal dagen vakantie heb, wil ik graag goed slapen op reis. Het is altijd moeilijk een mooi hotel te vinden dat dichtbij een surfspot ligt. De meeste resorts liggen aan de rustige kant van een eiland of baai of bouwen een dam in zee zodat er niet meer kan gesurft worden. Je hebt natuurlijk de surfresorts in het verre buitenland, zoals in Bali, Hawaii, Mentawaii, Costa Rica enz... Maar als je dichterbij in Europa een luxevakantie wilt boeken met surf, dan moet je al goed zoeken.

En toch... here comes Fit Escape Portugal

Deze organisatie biedt verschillende pakketten aan in het prachtige gebied van Cascais aan de kust van Lissabon in Portugal. Van een wellness package tot een luxury surfcamp tot een fitness holiday. In september (24 september tot 1 oktober) is er een Zen Escape week geprogrammeerd, een pure wellness ervaring voor lichaam en geest en dat gecombineerd met intensieve surflessen. Tijdens deze week staan volgende activiteiten op het programma:

1. Yogalessen elke ochtend
2. Voorbereiding op watersporten
3. Surflessen door Pedro Araujo Couto
4. Meditatieve muziek
5. Individuele Sound Massage
6. Individuele Thai Massage
7. Mandala Schilderen Workshop
8. Wandelen in natuurpark Sintra
9. Zen Sounds Workshop
10. Gezond eten

Het hotel ligt dicht bij het Sintra Natural Park en is omgeven door rust en groen. Er wordt vegetarisch gekookt met nadruk op evenwichtige voeding om je lichaam energie te geven en te ontgiften. Er zijn natuurlijk ook de talrijke yogalessen en massages om volledig tot rust te komen tussen de surfsessies door.

Voor diegenen die meer luxe willen is er het luxury surf camp en dit van 1 tot 8 oktober. Dan verblijf je in een luxe villa, omgeven door het prachtige berglandschap en ligt de nadruk nog meer op het surfen.

Het leuke aan deze surfvakanties is volgens mij dat je surft en fitnesst, in een groene omgeving logeert, gezond eet en volledig tot rust kunt komen in een mooie kamer in een hotel/villa met alle faciliteiten.

Bezoek de website van Fit Escape Portugal voor meer info of word vriendjes op facebook en bekijk meer foto's.

Surfen met meer flexibiliteit - stretchen

Flexibiliteit is zeer belangrijk bij surfen. Je kan je flexibiliteit verhogen door te stretchen. Niet door snel even voor of na het surfen te stretchen maar door op lange termijn en regelmatig stretchoefeningen te doen op zoveel mogelijk spieren.

Stretchen net voor het surfen zou zelfs niet zoveel teweegbrengen. Zeker stretchen op koude spieren is af te raden. Als je je koude spieren stretcht, zal je lichaam reageren door je spieren nog meer te laten samentrekken om ze te beschermen. Het is daarentegen veel beter om je spieren net voor het surfen op te warmen door bv. naar het strand te fietsen, skaten of 10min te lopen op het strand.

Wanneer is dan het beste moment om te stretchen? Van stretchoefeningen worden je spieren relax en ontspannen. Ze komen in een soort van slaaptoestand. Dus beste tijdstip om langdurige stretchoefeningen te doen is na het surfen of net voor het slapengaan. Je kan dit perfect combineren met bv. yoga oefeningen.



Door regelmatig te stretchen en je spieren flexibeler te maken ben je:
1. vrijer in je bewegingen
2. vermijd je blessures
3. surf je met meer kracht en conditie

Door langdurig en regelmatig stretchoefeningen te doen zullen je spieren langer en flexibeler worden waardoor je bij het surfen meer bewegingsvrijheid hebt en waardoor je minder energie nodig hebt om vette moves te maken. Je spieren worden echter niet op een kort tijdstip langer. Daarom dat je de oefeningen langdurig en regelmatig moet doen. Elke surfer is anders gebouwd en daarom moet je goed luisteren naar je lichaam bij het stretchen. Yoga oefeningen kunnen hierbij helpen. In het algemeen zou je 3 tot 5 dagen per week 15 tot 45minuten moeten oefenen. Na 3 maanden zou je al een effect moeten voelen.



Belangrijkste spiergroepen bij het surfen zijn deze rond de armen, schouders en rug. Meestal voel je al spontaan als je uit het water komt welke spieren je best zou stretchen. Nooit stretchen wanneer je pijn voelt. Je spieren zullen wel stram en stijf aanvoelen, maar je mag ze nooit teveel uitrekken wanneer je pijn voelt.

Op de site van surfline vind je nog meer interessante tips van dr. Tim Brown om je spieren te stretchen.

Golfsurfen en fitness - Explosive Training

Er staat surf voor de deur. Deze week zouden er wel eens 4 dagen na mekaar deftige golven te surfen zijn. Check surfreport.be voor de laatste voorspellingen. Be prepared is de boodschap. Niets zo erg als niet in good shape zijn als er deftige golven breken.

De surfbuddha heeft al een aantal posts gemaakt over hoe je jezelf kan trainen om beter te golfsurfen in zowel een fitnesszaal als via conditie en powertraining. Surfline komt nu uit met een reeks over "Endurance en Explosive Training". Het is sowieso belangrijk om bij het surfen een goede conditie te hebben en in good shape te zijn om zo minder kwetsures op te lopen, maar veel belangrijker is het om explosief uit de hoek te kunnen komen.
Bij golfsurfen is het net die extra power die maakt of je een golf snel genoeg kunt nemen en voldoende moves kunt maken.



Matt Griggs toont je op surfline verschillende oefeningen om deze krachten te ontwikkelen en onderhouden. Dit betekent dat je als golfsurfer in staat zult zijn om langere sessies te surfen, meer golven te pakken, minder kwetsuren te hebben, meer vertrouwen in grote golven enz...

Vele andere oefeningen focussen steeds op het peddelen. Het is inderdaad zo dat je als surfer vaak meer peddelt dan golven neemt. Maar daar komt het volgens Matt Griggs niet op neer. Belangrijkste is toch dat je de golven met voldoende kracht en volharding surft. Ik denk dat het belangrijk is om zowel beiden te trainen. Het kan geen kwaad om een goede conditie en voldoende ontwikkelde armspieren te hebben. Maar het is wel eens interessant om de oefeningen vanuit een andere hoek te bekijken. Zoals Matt zegt, als je armspieren moe zijn, moet je maar wat trager peddelen.

Zie hier een mooie animatie die duidelijk het verschil uitlegt tussen Explosieve Kracht (Explosive Strength) en Uithoudingsvermogen (Endurance) via het verschil tussen een sprinter en een marathonloper:

Sprinter vs. Marathoner from SEEQ on Vimeo.

Je kan de oefeningen vinden op de site van surfline op deze link. Zijn oefeningen focussen dus vooral op spieren die je zal gebruiken bij het surfen zelf zoals de rug en bekkenspieren die je nodig hebt bij het draaien. Daarnaast is het dus niet zo belangrijk om bijvoorbeeld een uur te gaan lopen om je conditie te oefenen, maar is het veel beter om in intervallen te sporten. Zo oefen je op een explosieve manier je spieren.



Hier vind je de eerste oefening, de andere vind je op de Surfline site:

ENDURANCE TRANING #1: MODERATE
12-15 minute volhardingstraining. Indien te gemakkelijk, herhalen!

-2 minuten zwemmen op ongeveer 70% van je krachten
-3 minuten lopen op het strand
-30 seconden rusten; diep inademen via neus en buik en lang uitademen
-3 keer 30 seconden push-ups
-3 keer 30 meter crab crawls (10 seconden rust tussen elke 30 meter)
-3 keer 30 seconden sets van full squats

Maak je eigen Balance Board en surf indoor!

Een balance board zorgt er niet helemaal voor dat je surfskills plotseling zullen verbeteren, maar je oefent er wel je evenwicht mee en je traint er een aantal noodzakelijke surfspieren mee.

Daarnaast is het ook gewoon fun om te doen wanneer je naar je favoriete muziek luistert of zelfs beter terwijl je naar coole surffilms aan het kijken bent.

Een balance board kost helaas wel behoorlijk wat centjes en daarom is het gewoon leuk om er zelf een te maken op een dag wanneer er geen swell is.

Dit heb je nodig:

1. Een oude skimboard, skateboard of grote houten triplex plaat van ongeveer 2.5 cm dik.
2. Een behoorlijk dikke pvc buis ongeveer 20 cm diameter en halve meter lang
3. Nagels of houtschroeven
4. Houtlijm, Houtzaag en schuurpapier

Stap 1: Teken op de triplex plaat een eivormige shape of je eigen surfboard vorm. Tip: je kan een grote krant nemen, deze toevouwen en op een helft zo dicht mogelijk bij de randen een halve cirkel tekenen. Knip dit uit en je hebt je vorm om over te tekenen.

Stap 2: Neem de houtzaag en zaag je eivormige board uit het hout

Stap 3: Bevestig onderaan 2 houten blokjes aan de uiteinden. Je kan dit gebruiken van de restjes die je net hebt afgezaagd. Als je nog een oude skimboard liggen hebt, sla je stap 1 en 2 over en bevestig je meteen 2 blokjes eraan. De blokjes bevestig je met houtlijm en verstevig je met korte nagels of houtschroeven.

Stap 4: Neem het schuurpapier en schuur je plank en de blokjes mooi af. Schuur vooral de randen mooi glad.

Stap 5: Neem de PVC buis en zaag hem perfect op de breedte van het midden van de houten plank.

Stap 6: It's surfing time! Plaats de balance board bij voorkeur op een tapijt en start balancing...


Indo Board Girl doing tricks:


How to make an Indo Balance Surf Board:

Spieren trainen om beter te kunnen golfsurfen

Hieronder vind je een aantal fitness toestellen die specifiek gericht zijn op het trainen van de belangrijkste spieren die je nodig hebt om te golfsurfen.

Prijs jezelf gelukkig als je dichtbij een fitnesszaal vindt met deze toestellen. Blijven trainen en je bent in topvorm om de grootste golven te trotseren.

Check zeker ook es de andere posts over fitness voor golfsurfers.

De Vertical Row is een goed toestel om je peddelspieren te oefenen. Met dit toestel train je je rugspieren en je armspieren nodig om te peddelen:


Met de Rotary Torso train je je zijdelingse rugspieren. Goed voor het peddelen op je plank, namelijk bij het krommen van je rug en goed voor bij het surfen. Sterkt je rug en geeft je kracht en evenwicht bij het uitoefenen van tricks:


The Pulley is zoals de Vertical Row, maar je traint meer op je rugspieren, schouderspieren en nekspieren. Goed voor peddelen, krommen van je rug en duckdiven:


Bij de Lower Back R.O.M. train je specifiek op de lagere rugspieren nodig voor het krommen van je rug wanneer je aan het peddelen bent. Zeer goed toestel om in combinatie te doen met gewone buikspieroefeningen (of met het toestel dat net het tegenovergestelde doet, ipv achterover te duwen, moet je de gewichten naar voor trekken) want zo train je optimaal om voldoende kracht te hebben bij het peddelen en meteen energie te hebben om recht te staan en om tricks te doen:


Naast de Vertical Row is er een toestel dat ook net het tegenovergestelde doet. Ipv de gewichten naar je toe te trekken, moet je deze duwen. Je traint dezelfde spieren alsof je zou pompen op de grond. Voordeel is dat je op je luie kont zit en meer gewicht kan steken op je armen en schouders. Naargelang je je handen verzet van zijdelings naar evenwijdig train je ook meer op je borstspieren en minder op je armspieren.

Good Shape II - golfsurfen

Dancing on this video will get you in Good Surf Shape... ;-)


So you Get Ready for the next big Northsea Surfsession!

Good Shape! - Golfsurfen Fitness

Het is nog steeds winter en voor sommige Belgische surfers betekent dit winterstop. The Surfbuddha kreeg de vraag binnen, hoe je in deze periode je conditie kan bewaren, onderhouden en eventueel omhoog krijgen.

Interval training is een goede techniek voor surfers. Dit zijn in feite alle trainingen waarin je in korte tijd alles geeft en daarna even pauzeert om dan weer alles te geven. Voorbeelden zijn: spurtjes lopen, touwtje springen, teamsporten zoals voetbal, enz... Door deze sporten op regelmatige basis te doen (2 à 3 keer per week) zal je je conditie zeker op peil houden.

Daarnaast is het ook niet slecht om af en toe op spieren te trainen en dan vooral op de spieren die je gebruikt bij het surfen. Goeie toestellen hiervoor zijn: roeitoestel, crosstrainer en all round fitness toestel (met bars, halters, krachtbank). Dit kan je gans de winter door doen. Lekker binnen :-). Voor wie geen fitnesstoestel thuis heeft staan of naar de fitness wil gaan, pompen is een zeer goed alternatief. Met een setje halters kan je ook al veel bereiken. Leg je op je buik op een tafel of bank (zoals je op je surfplank zou liggen) en oefen de bewegingen van het peddelen met de halters in je hand.

Zeer mooi toestel om peddelspieren thuis te oefenen:



Hier is een leuke tip om een aantal filmpjes te bekijken met workouts en fitness oefeningen voor surfers door een surfbabe getoond:
Tik in Youtube in het search veld volgende quote "Workouts & Strength Exercises for Surfers" en je zal een 10tal filmpjes vinden met goeie oefeningen om je golfsurfen mee te verbeteren.

Youtube Filmpjes met surf fitness oefeningen zonder toestel:


Core Surf Training Oefeningen met Taylor Knox: