Posts weergeven met het label explosive. Alle posts weergeven
Posts weergeven met het label explosive. Alle posts weergeven

zondag 26 oktober 2014

Beter golfsurfen? Breng je conditie op peil!

spieren en conditie trainen voor golfsurfen
Het wordt binnenkort weer winter, het ideale moment om wat bij te sporten in de fitness. Veel surfers kijken uit naar de winter omdat er dan meer en grotere swells in de Noordzee staan.

Anderen houden een winterstop omdat de donkere en koude dagen niet echt uitnodigen om in het water te springen. Sowieso wordt het met het winteruur moeilijk om nog een sessie voor of na het werk in te plannen.

dinsdag 7 juli 2009

Golfsurfen en fitness - Explosive Training

golfsurfen explosive training squat oefening

Er staat surf voor de deur. Deze week zouden er wel eens 4 dagen na mekaar deftige golven te surfen zijn. Check surfreport.be voor de laatste voorspellingen. Be prepared is de boodschap. Niets zo erg als niet in good shape zijn als er deftige golven breken.

De surfbuddha heeft al een aantal posts gemaakt over hoe je jezelf kan trainen om beter te golfsurfen in zowel een fitnesszaal als via conditie en powertraining. Surfline komt nu uit met een reeks over "Endurance en Explosive Training". Het is sowieso belangrijk om bij het surfen een goede conditie te hebben en in good shape te zijn om zo minder kwetsures op te lopen, maar veel belangrijker is het om explosief uit de hoek te kunnen komen.
Bij golfsurfen is het net die extra power die maakt of je een golf snel genoeg kunt nemen en voldoende moves kunt maken.

golfsurfen training crab walking

Matt Griggs toont je op surfline verschillende oefeningen om deze krachten te ontwikkelen en onderhouden. Dit betekent dat je als golfsurfer in staat zult zijn om langere sessies te surfen, meer golven te pakken, minder kwetsuren te hebben, meer vertrouwen in grote golven enz...

Vele andere oefeningen focussen steeds op het peddelen. Het is inderdaad zo dat je als surfer vaak meer peddelt dan golven neemt. Maar daar komt het volgens Matt Griggs niet op neer. Belangrijkste is toch dat je de golven met voldoende kracht en volharding surft. Ik denk dat het belangrijk is om zowel beiden te trainen. Het kan geen kwaad om een goede conditie en voldoende ontwikkelde armspieren te hebben. Maar het is wel eens interessant om de oefeningen vanuit een andere hoek te bekijken. Zoals Matt zegt, als je armspieren moe zijn, moet je maar wat trager peddelen.

Zie hier een mooie animatie die duidelijk het verschil uitlegt tussen Explosieve Kracht (Explosive Strength) en Uithoudingsvermogen (Endurance) via het verschil tussen een sprinter en een marathonloper:

Sprinter vs. Marathoner from SEEQ on Vimeo.


Je kan de oefeningen vinden op de site van surfline op deze link. Zijn oefeningen focussen dus vooral op spieren die je zal gebruiken bij het surfen zelf zoals de rug en bekkenspieren die je nodig hebt bij het draaien. Daarnaast is het dus niet zo belangrijk om bijvoorbeeld een uur te gaan lopen om je conditie te oefenen, maar is het veel beter om in intervallen te sporten. Zo oefen je op een explosieve manier je spieren.

surftraining volharding touwtjespringen

Hier vind je de eerste oefening, de andere vind je op de Surfline site:

ENDURANCE TRANING #1: MODERATE
12-15 minute volhardingstraining. Indien te gemakkelijk, herhalen!

-2 minuten zwemmen op ongeveer 70% van je krachten
-3 minuten lopen op het strand
-30 seconden rusten; diep inademen via neus en buik en lang uitademen
-3 keer 30 seconden push-ups
-3 keer 30 meter crab crawls (10 seconden rust tussen elke 30 meter)
-3 keer 30 seconden sets van full squats



Sponsor

Meest gelezen voorbije maand: