Beter golfsurfen? Breng je conditie op peil!

Het wordt binnenkort weer winter, het ideale moment om wat bij te sporten in de fitness. Veel surfers kijken uit naar de winter omdat er dan meer en grotere swells in de Noordzee staan.

Anderen houden een winterstop omdat de donkere en koude dagen niet echt uitnodigen om in het water te springen. Sowieso wordt het met het winteruur moeilijk om nog een sessie voor of na het werk in te plannen.

Peggy Hall Surf Yoga Training

Een van de betere manieren om je surfconditie in de winter op peil te houden en om soepel en lenig te blijven is Yoga. Je kan op verschillende surfcamps Yoga lessen volgen en ook in België en Nederland vind je in elk sportcentrum wel een yoga instructeur.

Maar als je niet veel tijd hebt of liever alleen thuis oefeningen doet, is er natuurlijk YouTube! Als je op YouTube zoekt naar Surfen & Yoga dan kom je al snel uit op Peggy Hall.

Interval training - Surfconditie Infografiek

Interval training is goed om je conditie voor het surfen op peil te houden. Op onderstaande infografiek zie je een paar duidelijke en simpele oefeningen. Lees hier hoe je je surfconditie kunt verbeteren of volg de surf trainingen van Matt Griggs.

Surf Training met Matt Griggs

Als je maar af en toe surft in de Noordzee of je gaat nu en dan es op surftrip, dan ben je beter in topconditie als je alles uit deze sessies wilt halen. De beste manier om beter te golfsurfen is meer gaan surfen. Maar aangezien dit niet evident is in België, moeten we andere manieren zoeken om onze spieren te trainen. Zwemmen is een goede sport, maar er zijn nog meer alternatieven.

Je kan bepaalde groepen spieren die je gebruikt om te golfsurfen trainen in een fitness club. Daarnaast zijn er ook verschillende oefeningen voor interval training om je conditie op te bouwen. En surfen vergt natuurlijk ook bepaalde specifieke surf skills die je moet trainen, opbouwen en onderhouden.

Ook de topsporters en prosurfers ontsnappen niet aan deze trend. Alhoewel zij vooral bijna alle dagen golfsurfen om in conditie te blijven, nemen ze meer en meer professionele trainers en dokters bij de hand die hen helpen om bepaalde spieren optimaal te ontwikkelen en te onderhouden.



Zo stuurde Sprout me deze week een nieuw artikeltje over Matt Griggs op Surfline. Matt is bekend geworden omdat hij gans het Rip Curl Team naar een hoger niveau tilde en vooral Mick Fanning bombardeerde met veel oefeningen en trainingen.

Matt Griggs legt in z'n trainingen vooral de nadruk op:
1.Explosiviteit trainen
2.Snelheid opbouwen
3.Lenigheid trainen
4.Goede houding (posture) en evenwicht op je surfboard trainen
5.Oefeningen zonder gewichten (enkel je lichaamsgewicht)
6.The mind (positief denken en mediteren)

Video: Matt Griggs Surf Training en Coaching in Israël:


Lees het volledige artikel over surf training met Matt Griggs op de Surfline website. Er staan ook een paar oefeningen bij.

Meer info over Matt Griggs en z'n coaching en training sessies op z'n eigen webstek.

Daarnaast kan stretchen en yoga ook helpen om je flexibiliteit te trainen voor golfsurfen.

Good Shape! - Golfsurfen Fitness

Het is nog steeds winter en voor sommige Belgische surfers betekent dit winterstop. The Surfbuddha kreeg de vraag binnen, hoe je in deze periode je conditie kan bewaren, onderhouden en eventueel omhoog krijgen.

Interval training is een goede techniek voor surfers. Dit zijn in feite alle trainingen waarin je in korte tijd alles geeft en daarna even pauzeert om dan weer alles te geven. Voorbeelden zijn: spurtjes lopen, touwtje springen, teamsporten zoals voetbal, enz... Door deze sporten op regelmatige basis te doen (2 à 3 keer per week) zal je je conditie zeker op peil houden.

Daarnaast is het ook niet slecht om af en toe op spieren te trainen en dan vooral op de spieren die je gebruikt bij het surfen. Goeie toestellen hiervoor zijn: roeitoestel, crosstrainer en all round fitness toestel (met bars, halters, krachtbank). Dit kan je gans de winter door doen. Lekker binnen :-). Voor wie geen fitnesstoestel thuis heeft staan of naar de fitness wil gaan, pompen is een zeer goed alternatief. Met een setje halters kan je ook al veel bereiken. Leg je op je buik op een tafel of bank (zoals je op je surfplank zou liggen) en oefen de bewegingen van het peddelen met de halters in je hand.

Zeer mooi toestel om peddelspieren thuis te oefenen:



Hier is een leuke tip om een aantal filmpjes te bekijken met workouts en fitness oefeningen voor surfers door een surfbabe getoond:
Tik in Youtube in het search veld volgende quote "Workouts & Strength Exercises for Surfers" en je zal een 10tal filmpjes vinden met goeie oefeningen om je golfsurfen mee te verbeteren.

Youtube Filmpjes met surf fitness oefeningen zonder toestel:


Core Surf Training Oefeningen met Taylor Knox: