Surfen met meer flexibiliteit - stretchen

Flexibiliteit is zeer belangrijk bij surfen. Je kan je flexibiliteit verhogen door te stretchen. Niet door snel even voor of na het surfen te stretchen maar door op lange termijn en regelmatig stretchoefeningen te doen op zoveel mogelijk spieren.

Stretchen net voor het surfen zou zelfs niet zoveel teweegbrengen. Zeker stretchen op koude spieren is af te raden. Als je je koude spieren stretcht, zal je lichaam reageren door je spieren nog meer te laten samentrekken om ze te beschermen. Het is daarentegen veel beter om je spieren net voor het surfen op te warmen door bv. naar het strand te fietsen, skaten of 10min te lopen op het strand.

Wanneer is dan het beste moment om te stretchen? Van stretchoefeningen worden je spieren relax en ontspannen. Ze komen in een soort van slaaptoestand. Dus beste tijdstip om langdurige stretchoefeningen te doen is na het surfen of net voor het slapengaan. Je kan dit perfect combineren met bv. yoga oefeningen.



Door regelmatig te stretchen en je spieren flexibeler te maken ben je:
1. vrijer in je bewegingen
2. vermijd je blessures
3. surf je met meer kracht en conditie

Door langdurig en regelmatig stretchoefeningen te doen zullen je spieren langer en flexibeler worden waardoor je bij het surfen meer bewegingsvrijheid hebt en waardoor je minder energie nodig hebt om vette moves te maken. Je spieren worden echter niet op een kort tijdstip langer. Daarom dat je de oefeningen langdurig en regelmatig moet doen. Elke surfer is anders gebouwd en daarom moet je goed luisteren naar je lichaam bij het stretchen. Yoga oefeningen kunnen hierbij helpen. In het algemeen zou je 3 tot 5 dagen per week 15 tot 45minuten moeten oefenen. Na 3 maanden zou je al een effect moeten voelen.



Belangrijkste spiergroepen bij het surfen zijn deze rond de armen, schouders en rug. Meestal voel je al spontaan als je uit het water komt welke spieren je best zou stretchen. Nooit stretchen wanneer je pijn voelt. Je spieren zullen wel stram en stijf aanvoelen, maar je mag ze nooit teveel uitrekken wanneer je pijn voelt.

Op de site van surfline vind je nog meer interessante tips van dr. Tim Brown om je spieren te stretchen.

Peddelen zonder rugpijn - Golfsurfen met Denno Pop

Golfsurfen draait niet enkel om het surfen zelf oftewel het afrijden van de golf, maar het merendeel van de tijd zijn we toch allemaal bezig met peddelen. Meestal gebeurt dit peddelen zonder al te veel problemen en hebben we een zekere conditie om het toch minstens een tweetal uren vol te houden.

Er zijn echter surfers die last krijgen van hun rug bij het peddelen. Omdat je rugspieren continu gespannen zijn en je rug gebogen is, kan dit immers voor iritaties en problemen zorgen.

Een snuggere surfer, Dennis Crispin heeft nu een oplossing bedacht voor dit probleem. De reden voor de uitvinding is echter minder nobel. Hij zou het vooral gedaan hebben omdat peddelen nogal lastig en vermoeiend is.

De uitvinding, de Denno Pop genaamd, is een soort van traction pad die je op borsthoogte op je board monteert. Deze zorgt ervoor dat je je rug niet zelf moet krommen bij het peddelen. Voordelen van de Denno Pop zijn dat je meer kracht kunt zetten op je borst en armspieren, dat je relaxter op je surfboard ligt en dat je veel langer kunt blijven peddelen.



Dennis zegt zelf dat de pad niet in de weg zit bij het surfen...
Wait and see of deze gadget ook in onze Noordzee opduikt...

Meer info vind je op de site van Denno Pop.

Golfsurfen en fitness - Explosive Training

Er staat surf voor de deur. Deze week zouden er wel eens 4 dagen na mekaar deftige golven te surfen zijn. Check surfreport.be voor de laatste voorspellingen. Be prepared is de boodschap. Niets zo erg als niet in good shape zijn als er deftige golven breken.

De surfbuddha heeft al een aantal posts gemaakt over hoe je jezelf kan trainen om beter te golfsurfen in zowel een fitnesszaal als via conditie en powertraining. Surfline komt nu uit met een reeks over "Endurance en Explosive Training". Het is sowieso belangrijk om bij het surfen een goede conditie te hebben en in good shape te zijn om zo minder kwetsures op te lopen, maar veel belangrijker is het om explosief uit de hoek te kunnen komen.
Bij golfsurfen is het net die extra power die maakt of je een golf snel genoeg kunt nemen en voldoende moves kunt maken.



Matt Griggs toont je op surfline verschillende oefeningen om deze krachten te ontwikkelen en onderhouden. Dit betekent dat je als golfsurfer in staat zult zijn om langere sessies te surfen, meer golven te pakken, minder kwetsuren te hebben, meer vertrouwen in grote golven enz...

Vele andere oefeningen focussen steeds op het peddelen. Het is inderdaad zo dat je als surfer vaak meer peddelt dan golven neemt. Maar daar komt het volgens Matt Griggs niet op neer. Belangrijkste is toch dat je de golven met voldoende kracht en volharding surft. Ik denk dat het belangrijk is om zowel beiden te trainen. Het kan geen kwaad om een goede conditie en voldoende ontwikkelde armspieren te hebben. Maar het is wel eens interessant om de oefeningen vanuit een andere hoek te bekijken. Zoals Matt zegt, als je armspieren moe zijn, moet je maar wat trager peddelen.

Zie hier een mooie animatie die duidelijk het verschil uitlegt tussen Explosieve Kracht (Explosive Strength) en Uithoudingsvermogen (Endurance) via het verschil tussen een sprinter en een marathonloper:

Sprinter vs. Marathoner from SEEQ on Vimeo.

Je kan de oefeningen vinden op de site van surfline op deze link. Zijn oefeningen focussen dus vooral op spieren die je zal gebruiken bij het surfen zelf zoals de rug en bekkenspieren die je nodig hebt bij het draaien. Daarnaast is het dus niet zo belangrijk om bijvoorbeeld een uur te gaan lopen om je conditie te oefenen, maar is het veel beter om in intervallen te sporten. Zo oefen je op een explosieve manier je spieren.



Hier vind je de eerste oefening, de andere vind je op de Surfline site:

ENDURANCE TRANING #1: MODERATE
12-15 minute volhardingstraining. Indien te gemakkelijk, herhalen!

-2 minuten zwemmen op ongeveer 70% van je krachten
-3 minuten lopen op het strand
-30 seconden rusten; diep inademen via neus en buik en lang uitademen
-3 keer 30 seconden push-ups
-3 keer 30 meter crab crawls (10 seconden rust tussen elke 30 meter)
-3 keer 30 seconden sets van full squats