Als golfsurfer lig je vaak in het water. De een al meer dan de ander. Op die manier word je aan allerlei natuurelementen blootgesteld. Zonnestralen en de weerkaatsing op het water, de wind, koude temperaturen, zand en zeewater. Dat maakt dat je als surfer wel eens met kwaaltjes of blessures & ongevallen geconfronteerd wordt. De meest gekende zijn surfersoor, surfersknie, kromme rug en dus ook surfersoog. No worries, deze aandoening komt niet zo vaak voor en al bijna nooit bij Noordzee surfers (plaats een reactie als je dit al tegengekomen bent), maar een beetje extra info kan geen kwaad.
Recent is The European Association of Surfing Doctors (EASD) opgericht met als doelstelling om dokters in heel Europa met een passie voor surfen samen te brengen en een bijdrage te leveren aan de ontwikkeling van geneesmiddelen en behandeling van surfverwondingen.
De kick-off is 8-10 Juni 2012 in Sagres, Portugal, via een congres “Surfing Medicine” voor dokters die meer willen weten over surfgerelateerde aandoeningen. Bij boeking voor 1 maart betaal je de zeer voordelige “Early Bird” fee.
De doelstellingen van dit congres zijn:
Dokters die surfen in Europa samenbrengen
Meehelpen aan de ontwikkeling van medicijnen voor surfers
Surf-, gezondheidsprogramma's en voorlichting geven in de Europese surfgemeenschap
Het opzetten van gezondheidsprojecten in ontwikkelingslanden, waar surfen een grote impact heeft op de omgeving/bevolking
Op het congres zullen de volgende topics besproken worden:
After the wipe out: accidental hypothermia and near-drowning
The surfing shoulder: impingement, cuff tears and instability
Wilderness medicine: medical support in remote locations
The surfer's eye: UV-damage and preventive measures
Surfing psychology and neurobiology: Big wave surfing
Sun Exposure: Basalcellcarcinoma and melanoma's
Stings and bites: pathophysiology and treatment
Tropical infectious diseases
Video - Conference Surfing Medicine 2012, Sagres, Portugal:
Ik kreeg onlangs 2 interessante artikels van een surfdokter in spe over surf ongevallen en verwondingen. Op de Surfbuddha verscheen in 2008 al een blog post over blessures en ongevallen bij golfsurfen. De verwondingen die je bij het golfsurfen kunt oplopen hangen sterk af van de grootte van de golven, de omgeving (bodem, andere surfers) en je materiaal. Bv. Surf je op rif of surf je op een zandbodem, surf je alleen of op een overvolle pipeline, surf je met een softtop of met een longboard met lange vin, enz... De verwondingen kan je ook opsplitsen tussen acute verwondingen en chronische verwondingen. Acute letstels krijg je door een ongeluk bij een bepaalde surfsessie, chronische verwondingen krijg je door de effecten van langdurig surfen.
Volgens de artikels zijn de meest voorkomende ongevallen:
Acuut:
Snijwonden door aanraking met het surfboard (fincuts)
Kneuzingen (blauwe plekken, breuken)
Hersenschudding
Verwondingen door de zee/oceaan en dieren (zee-egels, koraalriffen, vervuiling zeewater, kwallen)
Infecties na de verwondingen
Scheuren van het Trommelvlies
Onderkoeling
Verdrinken
Chronisch:
Pijnen en letsels aan spieren, pezen en gewrichten (voornamelijk rug, schouders en knieën)
Auditieve exostose (vergroeiing van gehoorgang door contact met zeewater)
Otitis externa (diffuse ontsteking van de huid van de gehoorgang)
Pterygium (oogbindvlies dat over het oogwit en over het hoornvlies heen gaat groeien)
Cellulitis
Wat kan je hier nu tegen doen?
Als je surft in zeer grote golven of op rotsen en riffen kan je een helm dragen. Ook wetsuits en botjes helpen je beter te beschermen. Je kan op zoek gaan naar een spot waar minder surfers opeengepakt liggen. Je kan oordopjes dragen om je trommelvlies en gehoorgang te beschermen. Je kan natuurlijk ook werken aan je lenigheid, conditie en stabiliteit.
Flexibiliteit is zeer belangrijk bij surfen. Je kan je flexibiliteit verhogen door te stretchen. Niet door snel even voor of na het surfen te stretchen maar door op lange termijn en regelmatig stretchoefeningen te doen op zoveel mogelijk spieren.
Stretchen net voor het surfen zou zelfs niet zoveel teweegbrengen. Zeker stretchen op koude spieren is af te raden. Als je je koude spieren stretcht, zal je lichaam reageren door je spieren nog meer te laten samentrekken om ze te beschermen. Het is daarentegen veel beter om je spieren net voor het surfen op te warmen door bv. naar het strand te fietsen, skaten of 10min te lopen op het strand.
Wanneer is dan het beste moment om te stretchen? Van stretchoefeningen worden je spieren relax en ontspannen. Ze komen in een soort van slaaptoestand. Dus beste tijdstip om langdurige stretchoefeningen te doen is na het surfen of net voor het slapengaan. Je kan dit perfect combineren met bv. yoga oefeningen.
Door regelmatig te stretchen en je spieren flexibeler te maken ben je: 1. vrijer in je bewegingen 2. vermijd je blessures 3. surf je met meer kracht en conditie
Door langdurig en regelmatig stretchoefeningen te doen zullen je spieren langer en flexibeler worden waardoor je bij het surfen meer bewegingsvrijheid hebt en waardoor je minder energie nodig hebt om vette moves te maken. Je spieren worden echter niet op een kort tijdstip langer. Daarom dat je de oefeningen langdurig en regelmatig moet doen. Elke surfer is anders gebouwd en daarom moet je goed luisteren naar je lichaam bij het stretchen. Yoga oefeningen kunnen hierbij helpen. In het algemeen zou je 3 tot 5 dagen per week 15 tot 45minuten moeten oefenen. Na 3 maanden zou je al een effect moeten voelen.
Belangrijkste spiergroepen bij het surfen zijn deze rond de armen, schouders en rug. Meestal voel je al spontaan als je uit het water komt welke spieren je best zou stretchen. Nooit stretchen wanneer je pijn voelt. Je spieren zullen wel stram en stijf aanvoelen, maar je mag ze nooit teveel uitrekken wanneer je pijn voelt.
Doordat de surfsport zo aan het groeien is ontstaan er meer en meer crowds in het water, wat de kansen op ongevallen verhoogt. Doordat we met steeds meer en dichter op elkaar (bij de peak) zitten in het water, is de kans groter dat we een aanvaring krijgen met ofwel de plank of de vinnen van een medesurfer. Daarnaast wordt de sport ook steeds meer extremer beoefend (grotere golven, koudere temperaturen, betere materialen, extremere tricks), waardoor de kansen op blessures en ongevallen nog meer verhogen.
Al bij al is golfsurfen in feite niet zo'n gevaarlijke sport, maar we geven hier een kort overzicht van de meest voorkomende directe blessures.
Fincuts
De achterkant van de vinnen op een surfboard zijn meestal behoorlijk scherp. Als je lang in het water zit,wordt je huid ook zachter. Daardoor is de meest voorkomende surfkwaal, de fincut. Deze cuts komen meestal voor op je handen en voeten aangezien in België je surfpak de rest van je lichaam beschermt. Het kan ook uitzonderlijk dat je de vinnen in je gezicht krijgt... :-$ Fincuts kan je snel krijgen, gewoon al door naar je plank te grijpen in het water en net de vinnen vast te hebben. Een volgende golf kan je plank dan zo meesleuren zodat de beweging een sneetje in je hand maakt. Meestal zijn fincuts niet zo erg en genezen ze na enkele dagen vanzelf. Een handig hulpmiddeltje om mee te hebben op reis is Isobetadine. Dat zorgt ervoor dat de wonde sneller geneest en ontsmet. Is de snee groter, dan zal deze moeten genaaid worden. Wil je eerst nog de perfecte A-frames of tubes verder surfen en pas daarna naar de dokter gaan, dan kan Ducktape hier wel helpen. Je kan je hand of voet dan voldoende intapen zodat het bloeden stopt. Hiermee plak je de wond tijdelijk af, dus na de surfsessie zal de tape meteen vervangen moeten worden door een juiste behandeling van de wond, ontsmetten en laten helen.
Fincut on the head... :-$
Oplossing? Met Proteck Fins, behoren fincuts tot het verleden, voor jezelf en medesurfers...
Breuken
Botbreuken kunnen voorkomen bij hevige wipe-outs of bij het botsen met andere surfers. Meest voorkomende zijn armen, benen, ribben en hoofdletsels. Je kunt ze niet echt voorkomen behalve door de voorrangsregels te respecteren en goed op te letten in het water.
Scheurwondjes
Deze kunnen voorkomen bij hevige wipe-outs waarbij je over de zeebodem wordt meegesleurd. Aangezien er aan onze kust enkel strand is en geen rif, zullen deze wondjes meestal maar klein zijn en snel genezen. Ze kunnen vaker voorkomen op sommige stranden na een hevige Noordzee storm waardoor er veel schelpen (van bv. oesters) liggen.
Kneuzingen en blauwe plekken
Deze komen vaak voor als je in aanraking komt met je eigen plank. Je leash is elastisch waardoor het vaak voorkomt dat je plank na een wipeout in volle snelheid terug naar je toekomt. Als je dan net boven water komt, kan het zijn dat je deze in je gezicht of tegen je ribben krijgt. Het kan ook zijn dat je tijdens de drop op je plank valt. Bv. je glijdt met 1 voet van je plank waardoor je met de zijkant van je ribben of met je elleboog op de bovenkant van je plank valt. De ergste plaatsen van je board om mee in aanraking te komen zijn de vinnen en de nose. Probeer deze niet in je gezicht of ogen te krijgen. :-p
Plank op het hoofd gekregen...
Naast deze directe blessures kan je bij het golfsurfen ook chronische blessures oplopen. Deze komen voor als je veelvuldig surft en niet de nodige voorzorgsmaatregelen neemt.
Chronische schouder, nek en rugpijn
Surfen vergt veel flexibiliteit van je rug en rugspieren. Door het peddelen moet je je onderrug hevig krommen. Je ligt daarbij continu op je buik en je nek en rug volledig hol getrokken. Als je spieren niet getraind zijn of bij het langdurig surfen in koud water, kan het voorkomen dat je een spierscheur/spierverrekking krijgt of een surfers lumbago. Dit kan je voorkomen door je spieren warm te houden met een goed wetsuit, door te stretchen en door te fitnessen en deze spieren continu te oefenen zonder ze te overbelasten. Daarnaast kunnen zwemmen en power yoga ook een goede oefening zijn, hierbij train je bijna al je spieren, zonder ze aan overbelasting bloot te stellen. Bij power yoga worden de flexibiliteit en lenigheid verbeterd en tevens zijn je lichaam en geest meer in balans.
Oogschade
Oogschade kan voorkomen doordat je ogen lange tijd bloot gesteld worden aan hevig UV licht (direct licht van de zon + weerspiegeling op het wateroppervlak). De wind en zout van het zeewater drogen je ogen uit en kunnen dit nog versterken. Een remidie hier is het dragen van een zonnebril of speciale weerkaatsende zonnecreme onder de ogen smeren.
Surfers ear
Je oor kan direct beschadigd worden door een hevige wipeout. Bv. als je trommelvlies scheurt. Maar ook op lange termijn kan surfen schade berokkenen aan je oren. Dit heet een surfer's oor. Het komt voor wanneer je veel surft in koud water. Het continu stromen van water en wind in je oor, zorgt ervoor dat je oor in de verdediging gaat en een soort van beentje doet groeien in het oorkanaal. Dit beentje blijft groeien waardoor je oorkanaal vernauwt en je uiteindelijk minder gaat horen.
Voor meer tips&tricks, check de surfers survival guide:
Ook in kleine golven is het beter om voorzichtig te zijn en je plank altijd bij je te houden...
